大成拳·内功修炼（从桩法、试力到试声）
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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大成拳拳法里头桩法到底是个什么。简单说，桩法就是咱们练内功打基础的基石。桩法就是通过站、卧、走、坐这些特定的姿势，配合着意念，慢慢把咱们的身体力量、反应速度，还有精神状态都给练出来。别看它好像只是站着不动，这里面门道可深着呢。
先说说最经典的站桩，这可不是让你傻站着，姿势很重要。双脚分开跟肩膀差不多宽，重心往下沉，感觉像是要扎进地里一样；腿稍微弯一点点，膝盖放松，别绷太紧；身体挺直，但不是僵硬，而是带着一种向上的感觉；手可以自然下垂，或者像抱拳那样。关键是什么？是意念，你得感觉你的脚底下跟踩在棉花上似的，软软的，但又稳稳的。同时，脑子里要清空，别想别的事儿，就专注于这个姿势，感受身体和地面的连接。这就像给大树浇水，根扎得越深，树才能长得越壮。
除了站着，躺着也能练，这就是卧桩。你想想一天工作学习累了，躺床上休息一下，是不是很舒服？卧桩就是利用这种放松的状态，姿势是仰面朝天，背可以稍微垫高点，舒服就行。脸别皱着，眉也别笑得太夸张，就保持一种似笑非笑的放松状态；腿要弯曲，脚尖勾起来；双手抱在头后，肘部贴着床。重点来了，意念方面，你要假装身下没有床，感觉自己还是站着练功，身体要稳稳的。这样躺着也能达到锻炼的效果，特别适合晚上睡觉前放松身心，或者早上起来活动活动。
这里头有个特别重要的点，就是千万别死磕形式。站桩、卧桩都只是个大概的原则，具体练哪个、练多久、练到什么程度，得看你自己的情况。可能你练站桩效果最好，那就天天练站桩；也可能你练卧桩最舒服，那就多练卧桩。关键是要找到最适合自己的方式，记住一切形式的东西都是后天人造的，真正的内功修炼是追求那种神意足的感觉，就是精神和意念的充盈。别被那些固定的套路束缚住，要活学活用，把桩法的精髓融入到你行、站、坐、卧的每一个动作里，这才是正道。
光有基础桩还不够，要想真正上战场，还得练技击桩。这玩意儿，就是在桩法的基础上更强调实战应用。平时站桩练的是内功，技击桩就是要把这内功用到实战中去，它的核心目的就是培养你的技击意识，让你在面对对手的时候能迅速作出反应。
基本要领首先是站姿，用丁八步，前后脚错开，重心前3后7，这样站得稳，发力也方便；手臂是前后撑抱的姿势，手心朝上，像抱着一个东西。最关键的是意念，要想象自己顶天立地，跟天地都在较劲，浑身上下都充满了力量，随时准备爆发。
咱们具体看看技击桩的几个主要姿势。第一个叫撑抱式，站好丁八步，重心稳稳的，然后双手向前伸出去，大概到肩膀的高度，手心向上，虎口张开，像在抱一个东西。这时候你脑子里要有个画面，你双手抱着一棵大树，使劲往上拔、往下压、往前推、往后拉。虽然你可能真的撼不动那棵树，但你要感觉到那种力量，那种想要带动大树的感觉。这个姿势主要是为向前发力做准备，就像弓箭手拉弓一样，先把力量蓄起来。
第二个是平抱式，这个姿势跟撑抱式差不多，也是丁八步，重心也一样，区别在于手臂的位置和方向。这次是手心向下，还是像抱着东西，但这次是环抱着，像要把东西夹住。同样，你脑子里要想象你双手环抱着一棵大树，然后用力去拧它、去转它。这个动作是连接前面的撑抱式和后面的推脱式的中间环节，是力量从蓄力到释放的过程。通过这个动作，你能更好地体会手臂的拧转和身体的协调配合。
第三个是推脱式，这个姿势是手臂向前上方抬起，手心向前，手指尖向上指。你可以想象你的手指尖上系着一根弹簧，拉着你的眉毛，这时候你要用意念去推弹簧，向上托起。这个动作是整个发力过程的最后一步，也是力量最终落成的姿势。通过推脱式，你能锻炼手指的力量以及身体的爆发力。这三个式子其实是一个连贯的动作，撑抱式是蓄力，平抱式是过渡，推脱式是发力，熟练掌握这三个，技击桩的基础就打牢了。
光会站姿势还不够，还得练争力。这争力是什么意思？就是用意念引导你全身，上下、左右、前后互相牵扯，形成一种像弹簧一样的整体力量。你想想，一个人要是全身各部分都像弹簧一样相互作用，那得多厉害。练争力，先从简单的二争力入手，比如站平抱式，你想象手腕上系着一根绳子，绳子一头连着你前面的东西，比如墙，另一头连在你脖子后面，然后你用意念去拉这根绳子，感受前后之间的拉力。等你练熟了，就可以练整体争力了。这时候你脑子里要想象你头顶、脚底、手脚、头、肩、胯，全身上下四面八方，都像被无数根看不见的绳子牵扯着，互相对抗，又互相呼应。这种感觉久而久之就能让你的身体变得浑然一体，一处动，处处动。
除了争力，还得练反应。毕竟武术是实战，反应慢了可不行。怎么练？你可以想象有人轻轻推你一下，或者从上下、左右、前后随便哪个方向攻击你，这时候你的身体要立刻作出反应，用意念一紧，力量就从中心发出去，但这个动作要快，而且要隐蔽，不能让别人看出来，这叫一触即发，一发即止。还有一种练法，想象你站在一条小木筏上，水面晃荡，木筏一会儿往前倾，一会儿往后倒，一会儿左右摇摆，一会儿上下浮动，这时候你要用意念去调整你的重心，保持平衡，不能掉下去。这个练习能大大提高你的身体协调性和反应速度，让你在实战中更加灵活。
桩法练了一段时间，感觉身体好像有点不一样了，但具体有多厉害还得试一试，这就是试力的目的。就是要把你在桩法里练出来的那种意中力，也就是那种感觉上的力量，变成实实在在的、能用出来的、意力合一的力量。你可以把它理解成考试，看看你这段时间的学习成果怎么样。试力的时候动作要非常缓慢，慢到什么程度？慢到你几乎感觉不到自己在动，但身体内部却在不停的调整和变化。你要用心去感受你身体每一个关节、每一寸肌肉的变化，感受你和周围空气甚至宇宙能量的联系。这就像酿酒一样，需要时间和耐心，才能把原料变成美酒。
试力有很多种练法，先说定位试力，在一个固定的位置上练。第一个动作叫插饴糖，饴糖就是麦芽糖浆，黏糊糊的。你站好平抱式，后腿直立，眼睛往前看，然后想象你手里拿着一团饴糖，你的手斜着往前下方，慢慢插入饴糖里，插进去的时候要感觉到压力，就像饴糖在抵抗你；然后你再慢慢把手从饴糖里拔出来，这时候要感觉到牵拉力，就像饴糖在拽着你。整个过程要非常缓慢，但不能断，这个动作能很好地锻炼你的手臂力量和柔韧性，同时也能让你初步体会到那种意念和力量结合的感觉。
第二个定位试力动作叫顺力逆行，姿势跟插饴糖差不多，但手是手心相对，手指尖斜着向下指。这次你想象你的每个指尖都系着一根弹簧，弹簧的另一端连在前面，然后你用意念去往后拉这些弹簧，同时手掌和手腕也要跟着拧转，等到手心转到向下时，再用意念往前推，把弹簧顶回去。注意往前推的时候要感觉到弹簧的阻力，慢慢把弹簧推回去。这个动作很有意思，它让你在同一个动作里同时体验到向前和向后的力量，体会那种力量的矛盾和对抗，就像太极图里的阴阳鱼，你中有我，我中有你，互相转化。
第三个是提插，姿势还是老样子，这次你用食指向下插，同时想象下面有个弹簧在往上顶，这时候你的身体要向上拔起；然后你再把食指向上提，想象你把弹簧拉起来了，这时候你的双脚要向下用力踩实。这个动作主要锻炼的是你身体的上下对抗能力。你想想，手指往下，身体往上；手指往上，身体往下，这种上下对抗的力量是不是很有意思？它能让你体会到力量的爆发和收缩，就像拔河一样，一拉一放，力量就在其中。
第四个是拉推，这个动作更有趣了，你还是站好姿势，但这次你不用动胳膊，只用你的指尖稍微动一下。你想象你周围有很多东西，你用意念把这些东西拉到你身上来，然后你再用整个身体的力量通过指尖把它们推出去。注意，胳膊是不动的，只是指尖在动。这个动作能很好地锻炼你的整体协调性和力量传导。你想想，胳膊不动，力量却能通过指尖传递出去，这就像武侠小说里高手隔空取物一样，是不是很神奇？它也体现了以柔克刚的道理，用最小的动作产生最大的效果。
最后一个定位试力动作叫挣索，这个动作更有画面感。你想象自己被很多绳索捆住了，动弹不得，这时候你先用身体带着手臂往回缩，然后你再用手臂旋转向上挣脱这些绳索，你要想象自己真的能挣断这些绳索，获得自由。这个动作能锻炼你的爆发力和挣脱能力。你想想被束缚住的时候，突然爆发出来挣脱束缚，这种感觉是不是很爽？它也体现了破而后立的道理，只有打破旧的束缚才能获得新的自由。
定位试力练完了，接下来就要在行走中练试力了，这就是行走势力。为什么要在行走中练呢？因为武术最终是要实战的，实战中肯定要走动。行走势力的步伐叫摩擦步，就是走路的时候脚掌要平着擦着地面走，重心要平稳地移动。你想想走在冰面上或者走在薄冰上，是不是要小心翼翼，每一步都要稳稳当当，行走势力就是这样，要让你的每一步都像走在薄冰上一样，既要稳又要轻。同时，你的手臂也要配合腿部的动作，形成整体的协调。这样练下来，你的行走就会变得非常轻盈，而且充满了力量感。
不管是定位试力还是行走势力，都有几个重要的原则要记住。第一，用意不用力，动作要慢，慢到什么程度？慢到你几乎感觉不到自己在用力，完全是靠意念在引导。第二，动作越小越好，别做大开大合的动作，要从小动作入手，比如手指的细微转动、手腕的轻微伸缩，因为只有在小动作中，你才能更清晰地感受到力量的精微变化。第三，整体运动，你的身体是一个整体，上下肢要协调配合，不能各自为政，要达到上动下自随、下动上自领的效果。就像一个精密的机器，各个零件协同工作。最后也是最难理解的，就是不动，这里的不动不是真的不动，而是指动作非常细微，速度非常快，看起来好像没动，但实际上身体内部却像波浪一样不停在运动和变化。
经过桩法和试力的长期练习，你的身体内部就会形成一种特殊的动力，叫做三角螺旋力，这可是大成拳发力的核心秘密武器。它有什么特点呢？就是刚柔并济，既能进攻，也能防守，而且弹性十足，变化多端，就像一个弹簧一样，能屈能伸。这种力里面又包含了各种不同的力量，比如刚力，像撞针一样尖锐有力，攻守兼备；柔力，像滚珠一样，圆润灵活，善于防守反击；弹力，像弹簧一样短促有力，适合被动反击；还有惊力，像龙蛇一样迅猛快速，特别适合群战。这些力量，你都可以在试力的过程中慢慢体会和掌握。
最后咱们再来说说试声，这个试声可不是让你瞎喊，它是通过发声来辅助发力，还能激发你的精神。你想想人在激动的时候或者生气的时候，是不是会不自觉地喊一声，这个试声就是利用了这个原理。它能补充你发力时的不足，让你的力量更大，同时还能震慑敌人，让他们不敢轻举妄动。怎么试呢？开始的时候你可以试着发“一”音，持续四五秒钟，然后再发“要”音，也要拉长。练久了，这两个音可以发得非常短促。发声的时候要注意，口里的气不能外泄，要让声音在体内震荡，就像敲钟一样发出幽谷回响的声音。这个试声可以在试力的时候辅助进行，也可以在发力的时候配合使用。
从桩法聊到试力，再到试声，基本上把大成拳内功修炼的一些核心内容给大家捋了一遍。桩法是基础，技击桩是实战应用，试力是检验功力，试声是辅助发力，整个过程核心理念就是内外兼修，身心合一，最终追求的是一种神意足的状态。
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